Mon premier semi-marathon (de Genève)

Article rapide aujourd'hui mais j'ai pas mal de gens qui m'ont envoyé de gentils messages suite à ma photo sur les réseaux sociaux (photo sur laquelle j'ai une médaille et les joues rouges) après le semi-marathon de Genève.
Messages divers et variés pour me dire "youhou tu déchires ma poule" et pour me demander "comment on fait pour courir sans être une tomate essoufflée et cramoisie au kilomètre 2?".


Hé bien, je m'en vais vous délivrer mes conseils pour préparer un semi-marathon. Ahahaha.
Non, je blague. Aucun conseils ici, je pense que vous saurez en trouver partout ailleurs mais je n'ai pas la prétention d'avoir un quelconque savoir en matière de running à part celui que je pratique, c'est à dire "le running pour le plaisir".

Alors évidemment, on ne court pas un semi-marathon en première intention, on commence par de plus petites courses, par des courses sympathiques et adaptées à son niveau pour voir si ça nous plaît et si on tient le choc. Perso, j'ai commencé par une course nature de 6 kilomètres avec une copine, puis par un 10 kilomètres (en couples et avec fous rires) et ensuite j'ai fait le semi (enfin 1 an plus tard hein) avec le Mâle (mais lui, loin devant).


Pour préparer une course, vous trouverez un maximum de conseils sur internet, sur des blogs ou sur des sites plus professionnels comme celui de Kalenji. Idem pour la préparation, soit vous vous trouvez un programme en ligne à télécharger, soit carrément en MP3 comme Jiwok, ou bien vous investissez dans un magazine genre Running qui prépare bien souvent des dossiers "se préparer pour un semi ou un marathon" (ou un 10 km).
Les conseils sont bons et les plans d'entraînements sont bien conçus, que ce soit sur Kalenji, Jiwok ou dans ces magazines spécialisés.

De mon coté, j'ai la chance d'être en club de course à pied donc de pouvoir disposer d'un plan personnalisé en fonction de mon rythme à moua. En gros, le coach nous regarde évoluer puis, en fonction de nos performances, nous propose un plan sur quelques semaines, alternant les sorties longues, les sorties courtes mais avec travail du ryhtme et de la vitesse, puis des sorties plus "pentues" et enfin sorties plus cool.

BON. Sur le papier c'est très bien et il aurait fallu en gros que je sois très assidue pendant 6 à 8 semaines avant mon semi.
HUM. En fait, bin, à l'épreuve de la réalité, ça a été un peu plus compliqué. 
Déjà, mon cher et tendre a des horaires un brin aléatoires ce qui fait que j'ai raté pas mal d'entraînements. J'en ai fait certains seule mais ce n'est pas pareil, il faut le dire.
Ensuite, j'ai été très très fatiguée (chute de tension et vertiges) donc j'ai fait un break pendant 15 jours (à 1 mois du semi) et vraiment, j'aurais été incapable de courir pendant ces 15 jours là.

Puis, j'ai recommencé très cool (à coup de petites courses de 40/45 minutes) et BAM, une semaine avant le semi, je me tope une bronchite-trachéite, à pleurer de douleur à chaque quinte de toux. PARFAIT.

De ce fait, j'ai totalement arrêté de courir la dernière semaine, m'octroyant juste un petit 5 kilomètres le vendredi avant le semi (du dimanche) histoire de me dire que je n'avais pas tout perdu.

La preuve qu'on peut aller courir un semi-marathon avec un vieux reste de bronchite et pas mal de motivation. Et une pratique régulière auparavant, à coup de deux à trois sorties par semaine. Je n'avais jamais couru 21 km, ma plus grosse sortie était de 13 kilomètres. Gulp.

Le jour J, nous nous sommes levés très tôt, après quelques réveils nocturnes d'ailleurs et nous avons mangé un succulent gâteau énergie. Sérieux, je ne peux que vous conseiller cette recette qu'avait partagé Céline sur WonderfulBreizh (du blog Merci pour le Chocolat) et qui a le mérite d'être totalement naturelle, contrairement aux gâteaux "Sport" vendus chez Décathlon et autres, qui sont un peu chimiques et pas franchement bons. Perso, je ne mange jamais de trucs comme ça et je ne bois pas d'Isostar et autres liquides bleutés, c'est hyper mauvais et je ne digère pas du tout.

Le gâteau-là, vous pouvez y aller, je l'ai mangé (enfin une bonne part) avec un café au lait à 6h00 et on courait à 8h30.

au loin, le départ (et la pluie)

L'avantage d'aller courir à Genève, c'est l'ORGANISATION.
Tout est impeccablement rodé et précisément organisé. Nous avons récupéré nos dossards ainsi que des sacs qui nous serviraient de vestiaires. Nous les avons garni de la grosse polaire (pour après) et nous les avons déposé à un stand. L'équipe d'organisateurs les a donc ensuite emmené à l'arrivée pour que nous puissions les récupérer (merveilleux non?).

merveilleux temps - le look du sac poubelle était de mise

J'avais pris le sas > 2h10 avec ma co-runneuse Maman et auteur (voilà son bouquin en passant hein) Magali et le Mâle celui de 2h (frimeur le Mâle).
Du coup, nous sommes parties à 8h40, je n'ai jamais aussi peu patienté dans un sas de départ (pas de grande expérience vous me direz mais ça a été super rapide).

Le sourire genre "Hin Hin" d'avant le départ

avant le départ

Et là, c'était parti, musique dans les oreilles (ça fait un peu associale mais ça me permet de tenir) et kway orange de chantier. Nous avons couru ensemble avec Magali nos cinq premiers kilomètres sous la pluie et dans la campagne puis je l'ai laissée filer devant, j'étais moins rapide (avouons-le) et surtout, n'ayant jamais couru en entraînement plus de 13 kilomètres, il me fallait opter pour la technique du "je commence trèèèèèèèèès cool pour tenir trèèèèèèèèèèèèèèès longtemps".

J'ai donc couru, pas trop vite, en me disant qu'il pleuvait drôlement fort et en me félicitant d'avoir pensé à la casquette. Les baskets trempées dès le deuxième kilomètres parce que j'ai fait mon Nain à plonger dans la GROSSE FLAQUE.
J'ai donc couru, de plus en plus vite (mais pas trop), trouvant mon rythme comme une grande.
Je me suis arrêtée à 10 km pour boire un peu d'eau, à 13km pour boire encore un peu d'eau et discuter avec des gens qui coupaient des oranges par milliers, et à 15 km pour boire encore un peu d'eau et prendre un gel DEGUEULASSE genre "coup de fouet".

On m'avait conseillé d'en avoir un sur moi au cas où je flanche car c'est juste une dose pur sucre. Du coup j'ai pris.

Les ravitaillements, c'est cool, tu t'arrêtes quelques secondes, tu fais un sourire, tu dis "allez, ça va le faire" et tu cherches une poubelle parce que TOI, tu n'aimes pas jeter ton gobelet par terre (alors qu'il y en a juste 3000 au sol).
 Oui, je suis cette personne qui a fait des détours pour aller jeter mon verre d'eau à la poubelle, on ne se refait pas, que voulez-vous.

J'ai donc bien couru jusqu'au ravitaillement des 15 kilomètres, le parcours était franchement chouette, dans les villages, sur les chemins, sur de la route, avec des gens qui nous encourageaient et puis une belle ambiance. Je pense que quand on court dans les derniers, on peut profiter d'une bonne ambiance puisque personne n'est à la fin pour la performance, ceux qui courent dans les derniers sont là pour terminer la course et se faire plaisir.

Du coup, à 15 kilomètres, je me suis dit "bon ma cocotte, là tu vas un peu en chier". Et en même temps, il ne me restait plus grand chose. J'ai donc continué sur mon rythme, en accélérant un peu parce que je me sentais bien. Jusqu'à 18 kilomètres où j'ai eu un petit coup de mou, voyant qu'il y avait encore pas mal de rues à emprunter avant la ligne d'arrivée. J'ai donc slurpé une gorgée de cet immonde gel. Coup de fouet ou pas, je suis repartie de plus belle, doublant quelques personnes et profitant d'un temps plus clément. Courir dans les rues de Genève, c'est sacrément chouette, il faut le dire.


Et puis à un moment, il ne reste plus qu'un kilomètre, les enfants sur le bord de la route qui tendent les mains pour qu'on tape dedans et malgré la fatigue et les jambes douloureuses, hé bien on tape dans ces petites mains tendues. Et si ça avait été mes mômes je crois que j'aurais fondu en larmes.

J'ai continué et j'ai vu la ligne d'arrivée, ma montre qui me disait "Bravo le veau, tu vas le boucler en moins de 2h20".
J'étais seule à arriver, sentiment étrange que de passer la ligne et de voir les visages d'inconnu vous féliciter et vous sourire. Une médaille qu'on vous enfile et le temps qui s'arrête.
Un serré avec mon chéri, que j'ai laissé gagné (à 2h01), paraît que c'est plus flatteur pour son égo.

à l'arrivée (mine réjouie)

Ma montre a ajouté quelques mètres pour la forme (en vrai je l'ai déclenchée un peu tôt)

Retrouver ma co-runneuse du tonnerre et se dire qu'on a réussi. 
Purée, des mômes, plein, des nuits de merde et des journées à ne penser qu'aux autres, des journées "ne t'arrête pas". Tout ça et on l'a fait. Seules.
C'était important pour moi, un peu plus d'un an après mon régime, un peu plus d'un an après mon démarrage en course à pied, avec mon poumon moisi et ma ventoline dans ma poche arrière (qui n'a pas servi) de réussir ce semi, un peu comme un "je peux".

Jalousie des Nains pour ma médaille (gniark)

Je n'ai pas eu mal (enfin si, le lendemain au réveil j'ai failli tomber de mon lit tant mon cuissot était courbaturé et j'ai eu l'air ridicule toute la journée d'hier à marcher comme une demeurée et à grimacer à chaque fois qu'il a fallu que je m'accroupisse).

Et voilà mes résultats. Non je ne suis pas dernière et admirez mon dernier kilomètre à l'allure d'un escargot neurasthénique...

La récupération a été soft (avec 4 nains), nous avons fait une sieste d'une heure (merci les petits dessins animés) et nous avons été ensuite nous balader tranquillement (un peu au radar) et un coucher à 22h nous a permis d'être souriants pour le lever de 6h30 le lendemain matin. Prochaine course, une petite course nature de 9 kilomètres, autour de châteaux et sur des sentiers. J'aime beaucoup les courses natures, ça fait moins mal aux genoux et on a généralement de la belle vue.

Enfin voilà, c'était vraiment un chouette moment, je suis heureuse de l'avoir fait.
Je suis fière de moi, ouaip, pour une fois, d'avoir su seule, de ne pas avoir douté un instant, sauf peut être durant le premier kilomètre, que j'allais y arriver. Le mental compte énormément et je peux vous dire qu'il aura fallu presque 30 ans pour que mon mental me dise tout ça. Me dise que même seule, j'allais le faire. Je suis fière de ça. Pas de la performance. Mais de ne pas avoir douté de moi.